Лучшее средство от бессонницы

У меня есть несколько надежных средств, помогающих уснуть за несколько минут. Все они находятся в планшете. Одно из них - пинтерест. Надо начать скроллить поток картинок снизу вверх, и через 2-3 минуты начинают захлопываться глаза. Или еще одно средство, нужно азяться читать что-то умное, лежа в постели. Обязательно умное, трудное, что хочется понять. (Не развлекательное и легкое для восприятия.) Или видео на ютюбе найти, тоже умное. Лекцию по неврологии, или что-то такое. Или такой же умный текст зарядить, чтобы его Сири вслух зачитала. Фуквально пять минут, и я крепко засыпаю.
Тут вот пост был https://blog.mammamiu.com/2934843.html про бессонницу, и под ним мне посоветовали почитать "про усталость надпочечников".
О! Прочитала я это среди рабочего дня, и решила, что почитаю-ка я на ночь, что там...

Хаха. Как удачно, что пост как раз был про засыпание. Нашла я себе что-то, начала читать, заснула. На следующий день легла спать, открыла планшет, что я тут делала последним? А! Хотела прочитать статью умную. Начала читать, через минуту уснула. :-) На третий день решила, что у меня глаза слишком устали, но я могла бы эту статью прослушать. С тем же результатом. Ну все... Вот скоро мне к врачу, я там буду сидеть в комнате ожидания, там и почитаю.

А что вас надежно усыпляет? Не считая, конечно, совсем необычных ситуаций, когда уснуть не дает какой-то шум, или какое-нибудь больше переживание?