Калибровка глаз и мозга. Упражнение

Я тут ныла, что в связи с моей разболевшейся ногой меня опять и снова отправили калибровать мозг! И читатели в чатике начали просить опубликовать какие-нибудь упражнения, которые мне задают.

Сначала напишу пару слов о том, к чему вообще все это.
Как некоторые внимательные читатели знают, несмотря на ежедневные танцы, у меня недавно страшно разболелось колено. (Оно также заметно воспалилось и распухло.)
Ортопед нашел на ретнгеновском снимке артроз. Но помимо этого снимок показал по-настоящему отличное, здоровое колено. Артроз, который там якобы есть. представляет собой микроскопическую крошечку, даже не торчащую откуда-нибудь из поверхности кости, а просто какая-то тень близко к краю. В общем, напрашиваются мысли, что я - опять один из тех миллионов пациентов, у которых артроз (если он вообще есть) - отдельно, а боль - отдельно.

Зато несколько терапевтов сразу зацепились за то, что у меня проблемы со зрением и равновесием. На чем я снова приземлилась в любимом нейроцентре, на этот раз на уроках нейро-атлетики. Идея всех этих терапий заключается в следующем: Все движения, которые мы делаем, в большой степени управляются мозгом. При этом происходят три вещи:
1 - В мозг поступает информация
2 - Мозг ее перерабатывает
3 - он выдает команду

Поступает информация через устройства ввода: глаза, уши, нервные окончания на коже (осязание) и... вестибулярный аппарат. Я все еще не привыкла к тому, что вестибулярный аппарат находится в числе устройств ввода, но об этом - в другой раз. :-) Факт, что иногда происходят ошибки. Либо во время ввода информации (однозначно это есть у меня- у меня и глаза видят не очень, ис равновесием плохо). Либо при обработке полученной информации, или на выдаче соответсвующей команды.

В моем случае предполагается следующий сценарий: Я каждый день танцевала, при этом боролась с проблемами со зрением и разновесием. Я радовалась, что умудряюсь устоять на ногах и не падать. Однако видимо с точки зрения мозга это давалось мне слишком тяжело. Вероятно, при выполнении определенных движений я качалась, напрягала ноги, чтобы удержаться на ногах, может быть не очень выгодно распределяла вес. И все это мозг регистрировал как опасную ситуацию

Когда мозг регистрирует поасность, он, среди прочих, выдает сигнал "резко напрячь мышцы". Таким образом он приводит в боевую готовность тело. Одновременно выбрасываются стрессовые гормоны, включается страх. Соотвественно дальше я танцую уже с наполовину парализованными" ногами, которые мозг слегка заблокировал, включив повышенный тонус мышц. Движения становятся все менее правильными и естественными. И после скольких-то часов таких препираний воспалилось колено.

Боль, кстати, в таком случае берется ровно оттуда же. Завидев воспаление в колене, мозг думает: "Ага, тут сломалось, надо включить сигнализацию и предотарвтить дальнейшие пляски". При попытке двигать этим поврежденным коленом включается боль. Терапевты очень часто говорят, что боль бывает очень сильная, но по своей природе она все еще "предупредительная", или "профилактическая". И вызывается она не тем, что какое-то там артрозное образование скребет по какому-то нерву. А тем, что мозг резко и намертво блокирует какую-то мышцу при попытке сделать определенное движение.

Есть и проверки. Например, явный признак того, что "это оно" - если заблокированное колено удается на время разблокировать, пытаясь его как-то разминать, поглаживать и тереть. Если это спазм, который отпускает, когда голову "отвлекают" - значит блокируются мышцы. Еще одна проверка (которую мне было сделать очень страшно, но я согласилась): когда колено полностью уходит в отказ, аккуратно встать в позу, в которой делают растяжку, и потянуть колено. По всей форме, полторы минуты, прямо поперек той самой боли. Честно говоря, мне было дико страшно. Я тянула его и думала "Ну все, сейчас я вообще больше из этой позы не выйду. Как скрутит оно меня - мне кранты". Но нет. После этого больотпустила, и я пару часов спокойно ходила (до следующей забастовки, которые сейчас наступают снова и снова, потому что имеется активное воспаление).

Итак... У нашего мозга есть некая карта тела. И представление о том, как что куда двигается. У большинства людей эта карта много раз в день ломается. В разных местах возникают пробелы (потому что некоторые движения мы теоретически можем, но на практике почти никогда не делаем). Местами сильно зромает аккуратность выполнения движения. и аккуратность того, как тело отчитывается о состоявшемся движении мозгу, и как моз на это отвечает. Наша нервная система и двигательный аппарат могут очень много от этого исправить и скомпенсировать. Но не все! Поэтому в какой-то момент начинаютсы блокировки. Которые у нас вылезают в виде неожиданно разболевшегося плеча, руки, и.т.д.

Кстати, в школе нейро-атлетики есть очень много проверок. Часто что-то замеряют (например, как далеко можешь пригнуться к полу или повернуться), потом делают одно единственное упражнение, и делают замеры снова. И тут же получают десяток лишних сантиметров! Мозг можно откалибровать! (И глаза тоже.) Им всем можно напомнить, что где было! :-) Они потом опять забывают, но если делать это снова и снова, "карта тела" лучше и лучше прорабатывается.

***

Итак, сегодня я покажу одно простейшее упражнение. (Надо сказать, что большинство из них кажутся довольно простыми.) Которое поможет телу вспомнить. где у него руки. :-) Это очень поможет всем, кто много сидит за компьютером, рисует, печатает на клавиатуре и.т.д.

Для начала встаньте перед зеркалом.

Поднимите руку, как на этой картинке. Я совсем простенько нарисовала, чтобы было быстро и понятно. Поднимите руку вверх, потом опустите вниз, попробуйте в поднятом положении повернуть всю руку вперед к груди. Следите за своими ощущениями. У вас где-нибудь болит? Хрустит? Кажется, что рука на каком-то этапе тормозит? Запомните ваши ощущения, как оно вам, где болит, где тяжело или неприятно.

Теперь упражнение. Для него вам потребуется дверь (или кусок гладкой стены, или магнитная доска) и пять липких записок post-it. Вы можете и круглые магниты налепить на магнитную доску. На записках нарисуйте кружочки. Можете рисовать их криво и неаккуратно, это не имеет значения.

Встаньте напротив двери. (Или доски или стены.) Налепите первую записку примерно напротив вашего носа.
Остальные приклейте как на моем рисунке, расстояние от центра - примерно (без фанатизма) такое же, как расстояние от вашего локтя до запястья.
Вы можете все это изобразить любыми другими средствами, если вам хочется. Просто этот метод - самый простой. Это и в любом офисе можно сделать за минуту.

Итак. Встали напротив этой чудесной композиции. Тренируем сначала левый глаз. Для этого правый надо закрыть рукой. Левым глазом смотрим строго на точку в середине! При этом пытаемся пальцем тронуть:
- Левую верхнюю точку
- Нос
- Левую нижнюю точку
- Нос
И так раз десять. ВСЕ ВРЕМЯ СМОТРИТЕ ПРИ ЭТОМ НА ТОЧКУ В СЕРЕДИНЕ!!!

У вас хорошо получается? У многих сначала особенно в районе лица начинаются метания и трепыхания. Но даже если вы все сделали ровно, это упражнение раздражает ваш мозжечок, который, среди прочих, отвечает за аккуратность выполнения движений.

Когда сделали упражнение, проверьте еще раз предыдущий шаг с кручением рук. Часто то, что было больно или где-то"тормозило" сразу становится лучше. Кстати, иногда упражнения на левый глаз улучшают проблемы с правой рукой (по диагонали). Но не всегда! Тут все зависит от многих факторов. Но в целом такое упражнение можно просто сделать, когда вы насиделись за компьютером. Встаньте и сделайте, точнее будете рисовать и попадать по клавишам, и предотвратите многие спазмы в плечах и шее и руках. А еще можно такое упражнение сделать, если вы собрались играть в теннис, дарт, воллейбол, баскетбол и.т.д. Вы будете лучше ловить мячи и п опадать по шайбам. :-)

Всем удачи. И напишите мне, кому это показалось интересным. (Тогда я может быть вдохновлюсь описать остальные упражнения.)