Как отработать кусочек пирога?

Вот все тут под постом про еду ноют "как посчитать калории". Имея ввиду съеденные.
Да запросто. На большинстве вещей прямо написано, все типовые блюда можно быстро погуглить и любимое запомнить. Не так разнообразно мы питаемся в обычной жизни.
Да, там цифр приблизительные, но это не страшно. Самые большие ошибки происходят не от неточности, а от нечестности: если все сосчитать более или менее близко к тексту, может быть промахнешься на 100-200 ккалорий в день. А вот если нечаянно забыть посчитать два десятка съеденных между делом конфеток, килограмм яблок, два литра лимонада с сахаром и упаковку колбаски, и.т.д. - можно и на тысячу промахнуться.

Но я не про это.
А про потраченное. Сколько мы их тратим - кто-нибудь знает?
А то все говорят - дефицит, перерасход. А как это знать?

Поговорку "кто спит, тот ест" знают все. А кто за компьютером сидит 8 часов - тот тоже ест?
А кто стоит как вкопанный на работе столько же времени - больше расходует, чем сидящий?

Самое грустное, что довелось встретить женщинам, это велотренажер, на котором вместо привычных там пульсов и скоростей высветился кусочек торта. Крутишь педали, и кусочек убавляется. Вроде как - когда он исчезнет, это мы отработали (заслужили) кусок торта.
Вы даже не представляете, каааак медленно он исчезает. И крутишь и крутишь, а он почти не уменьшился. А это всего лишь один кусочек...

Про качалку, кстати, тоже все грустно. Мне как-то рассказывали, сколько сжигают мои 45 минут там (плюс 15 на кардиотренажере) - едва тянет на мой обед. Без десерта. А обеды у меня скромные.

Я это к тому, что сколько их там не считай - драма, скорее, в том, что мы их не сжигаем даже близко столько, сколько едим. Все, что якобы потрясающе сжигает калории, думаю, мой средний читатель делает раз в год. А все эти наши спортзалы - очень хорошо для "мышечного корсета" и прочего самочувствия, но к весу отношения не имеют.

Так что, специалисты, вам слово: что из спортивного надо сделать, чтобы наиболее эффективно отработать кусочек торта?
И как все это посчитать? (На лестницах надо таблички вешать: "Добежишь пешком вот до этого этажа - заработал пудинг!")
:-)